z supinacją

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty :NIE Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy [...]

[...] Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka Środa (Plecy + Triceps): Plecy: Martwy ciąg Kaptury ze sztangielkami Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

[...] ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 3x BRZUCH -Klasyczne skłony 4x WTOREK:WOLNE ŚRODA:TRENING B PLECY: -Martwy Ciąg 4x KLATKA -Wyciskanie sztangielek na [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

[...] za głowę - 3 * - Martwy ciąg sztangielkami - 3 ** - Wiosłowanie sztangielką - 3 *? (czy to na pewno ćwiczenie złożone?) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 * - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3 * Barki: - Wyciskanie sztangielek przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] Biceps 2 dzień: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s 8p 3. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps 2 dzień: 1. stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 12 10 10 8 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie [...]

[...] 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek Biceps Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławcę skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem) + brzuch Środa --Wolne-- Czwartek Plecy Podciąganie do klatki tak [...]

[...] po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem / ze sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń • - lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie 12-6 powtórzeń • - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] sztangi (12,10,8) BARKI: - podciąganie sztangi do brody (12,10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantli (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (12,10) Brzuch oczywiście też będę ćwiczyć.. CIĘŻAR: Pierwsza seria będzie 50% CM , a z każdą następną będę zwiększać.. A i mam takie pytanie.. czy w łydkach też [...]

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Witam Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie [...]

[...] wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. Spięcia brzucha na ławeczce ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]

[...] leżeniu - 4 serie 4. Rozpiętki - 3 serie. bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem - 3 serie 2. Młotki hantlami - 3 serie. 3. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3 serie. Środa - Plecy i tricepsy. Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Szrugsy z hantlami - 4 serie [...]

Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]

[...] żeby miała klata z czego odpoczywać. prawie 3 lata ćwiczę po 16 serii na treningu, to teraz 3 to mało przed weekendem. rozgrzewka bica SS ławka skos siedząc naprzemiennie z supinacją/francuz stojąc jednorącz 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką jak w poprzednie 2 dni waga 94, duża fatu, ale mam to w dupie narazie wzrost [...]